이불밖은 안 위험해!! 겨울철 운동이 필요한 이유

- 다른 계절보다 더 높은 운동 효과 : 흔히 다이어트는 땀을 많이 흘리는 여름에 하는 것이 좋다고 생각하지만, 실제 다이어트의 적기는 겨울입니다.

외부 온도가 낮을수록 몸은 체온 유지를 위해 더 많은 열량을 필요로 하기 때문인데요. 겨울에 춥다고 몸을 움츠리고 운동을 하지 않는다면 기초대사량 증가의 효과를 보지 못하겠죠? 만약, 추운 날씨 탓에 야외 운동이 무리라면 실내 운동에 도전해보는 것도 좋습니다. 본격적인 운동 전에 스트레칭이나 마사지 등으로 긴장한 근육을 풀어주는 것도 잊지 마세요.

- 계절성 우울증 예방 : 겨울철이면 다른 계절보다 우울증을 호소하는 분들이 증가하곤 하는데요. 겨울 우울증은 햇빛의 양과 일조시간 부족으로 인해 활동량 저하, 무기력증, 우울감 등을 동반합니다.

## 꿀팁! ‘겨울 우울증’ 극복방법 ##
1. 최대한 집을 밝게 만들기
2. 산책하면서 햇볕 쬐기
3. 일찍 잠자리에 들기
4. 채소, 과일 충분히 섭취하기
5. 숙면을 방해하는 탄수화물 식품과 설탕이 많이 든 식품 섭취 줄이기
6. 비타민 D 섭취하기

- 면역력 증강 : 꾸준한 운동은 신체의 면역체계를 강화하여 감기 등 질환을 막아내는 가장 좋은 방법입니다. 매해 겨울 감기로 고생한다면, 꾸준한 운동으로 몸의 면역력을 높여보세요.

- 빙판길 낙상사고 예방 : 겨울이면 빙판길에서 넘어지는 낙상사고가 빈번히 일어나곤 하는데요. 낙상 사고는 특히 노인에게 위험합니다. 나이가 많을수록 근력이 약해지고 균형 감각이 떨어져 젊은 사람들에 비해 쉽게 넘어질 수 있기 때문이죠. 낙상 사고 예방을 위해선, 빙판길을 피해 걷는 등 위험 요인을 제거하는 것은 물론 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식사 등을 통해 충분한 근력과 균형감각을 유지하는 것이 중요합니다.