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환절기 건강관리
교육원김정민 조회수:50 23.229.63.221
2020-09-25 04:50:20

환절기 건강관리

1. 규칙적인 운동
갑작스러운 환경 변화로 인해 호르몬 분비가 바뀌게 되면서 우울증이나 무기력증 등 심리적으로도 큰 변화가 생길 수 있는데요. 이럴때 규칙적으로 운동을 통해 스트레스를 해소해보세요.
선선한 온도와 낮은 습도 때문인지 가을철은 실외운동을 하기 좋은 계절인것 같아요~
조깅이나 자전거, 빠르게 걷기, 산책 등 가벼운 운동들은 긴장감을 완화시켜주기 때문에 우울증을 극복하는데 큰 도움을 준답니다.

2. 실내 환기 및 온도/습도 관리
가을철은 공기가 매우 건조해지기 때문에 우리 몸의 면역력을 떨어뜨리게 된답니다. 이 때 실내 환기를 잘 하지 않으면 보이지 않는 먼지들이 가득 쌓이게 되면서, 외부 보다도 100배 가량 오렴도가 증가한다고 해요. 또 건조함을 방지하기 위해 실내온도나 습도를 적절하게 유지시켜주셔야 하는데요. 실내 습도는 50~60% 정도가 적절하다고 해요. 가습기를 사용하거나 빨래를 널어두는 등의 방법으로 실내 적정 습도를 유지시켜주세요.

3. 외출 시 옷차림 신경쓰기
가을철에는 아침 저녁으로 쌀쌀해지면서 낮에는 강한 햇살로 기온이 높아 일교차가 매우 큰 날씨가 계속되는데요. 아침에 추워서 옷을 두껍게 입고가셨다면 낮에 온도가 떨어지면서 땀의 젖은 몸의 체온이 급격하게 떨어지게 되면서 감기에 걸릴 위험이 높아요. 큰일교차에 맞추어 쉽게 벗고 입을 수 있도록 얇은 가디건, 재킷, 남방 등 얇은 옷들을 위주로 선택해주시는게 좋아요.

4. 물 자주 마시기
2년 365일 어떤 계절이나 우리 몸 속 수분을 충분하게 유지시키는 것은 정말 중요한데요. 특히 건조한 가을철에는 우리 몸도 함께 건조해지면서 수분이 더욱 필요해지게 된답니다. 하루 2L 이상의 물을 조금씩 자주 마시는 습관을 가져보세요.

5. 충분한 수면 취하기
우리 몸의 면역력을 지키기 위해서는 규칙적인 운동과 함께 건강한 수면습관도 매우 중요해요~. 규칙적인 시간에 잠에 들면서 깨어나고 적어도 하루 6시간 정도는 잠을 자줘야 한다고 해요. 질 좋은 수면을 위해 자기 전 스마트폰을 사용하거나 과한 카페인, 알코올 섭취를 피하셔서 건강한 수면 습관을 가지시길 바랄게요!

6. 손을 깨끗히 씻기
귀가 후에는 손발은 반드시 씻어서 외부 바이러스로부터 우리 몸을 보호합니다. 손만 잘 씻어도 질병으로부터 예방을 할 수 있습니다. 환절기 질환을 예방하는 가장 쉽고 간단한 방법이기도 합니다.

7. 면역이 강한 과일 및 야채 섭취
신선한 과일과 채소를 먹어서 몸의 면역력에 좋은 효능이 과일이나 채소로 면역을 강화시키고, 감기로부터 우리몸을 보호합니다. 비타민이 풍부한 과일과 야채로 체내 저항력을 키워주세요.
 


























































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